夜中に咳した拍子に腰に響く痛みで起きてしまった。暑さの不快感もあってか、なんとなく熟睡できず寝ているのに損した気分。朝方エアコンをかけたら少し快適になったのでもっと早くかければよかったかも（元々エアコンがあんまり得意ではないので避けがち）…

昨日は一日クッションを抱えて仕事をしていたが、腰が痛すぎて首の疲れが弱く感じた。痛みとは相対的なものらしい。 昨日も包帯だけで寝たけど、腰の横より左側の縦の痛みのほうがはっきりしてきた気がする。痛みが面や線でわかる感じ。腰痛は筋肉が傷ついた…

咳が腰に響いて朝早くに目が覚める。今まで腰痛は夜もコルセットしてたけど本来はしないほうがいいそうで、今回はしないで包帯だけで寝ている。そのせいか起きたら腰がめちゃくちゃ……めちゃくちゃ痛い。腰の背骨縦、付け根の横、左足の骨盤側などもういろい…

夜はお腹の包帯をして腰にタオルを敷き、ロキソニンを飲んで寝たので就寝は問題なかった。かつてひどいぎっくり腰になった時に痛み止めも呑まず我慢して寝たら朝汗びっしょりだったことを思い出した。 午前中にZoom取材一本。仕事だとアドレナリンが出るのか…

鍼灸の日。午前中腰に突然違和感を感じる。鍼灸の予約までに痛くなって電車での移動も辛くなった（あと雨が降ってた）ので車で送ってもらう。ぎっくりなどではなく腹筋の使いすぎで負担がかかったとの見立て。背筋にいつもの保護テープ&腹回りに腹筋を休める…

日曜なので午前中から縫い物など。 触ると生地の目の詰まり具合も重さも想定の生地とまったく違っていることに気づく。そりゃ持ち歩きも重いわけだわ……。そもそも外出云々というより元々朝からの調子がイマイチだったのかもしれない、と比較して思う。 水泳…

母のリクエストで京セラドームの吹奏楽イベントに行く。昨日の調子の悪さを引きずりそうで心配だったけどなんとか乗り切った。荷物をとにかく軽くしたのと、母から早めの切り上げの提案があった（フルで見ると帰りが混む&遅くなる）のがよかったのかもしれな…

午前中から京都の生地屋へ。最近体力の衰えを感じているのでなるべく最短距離で用事を済ませられるよう回る。夕方にフェイシャルを予約していたので間に合うように地元に戻る。 フェイシャルは首回りや頭を触られることがあるので若干不安だったが、ひとまず…

今日は天気が悪くて朝から結構な雨降り。雨の音で目を覚ました。涼しくてうれしい。左肩というか鎖骨周りの調子がよくないのかもなーと思う。お腹に力を入れているとあまり腰が辛くないような気がする。今までが今までなのでよくなったとしてもすべてが「気…

起き抜けに左肩の調子が悪いのをなんとかしたい。午前中は母の病院付き添い。待ち時間がなかなか長かった。水着の試着。今はセパレートタイプでもいい感じのデザインがあるから楽しいけど、私は上下でサイズが違うので別々に選べたらいいのにと思う。縫い物…

今日は涼しくてうれしい。これくらいの天気でないと体力の消耗が激しすぎる。朝起き抜けに左肩の調子が悪く、胸鎖乳突筋&鎖骨ストレッチ。少し楽になった。 しんどーと思ってふと気づくと身体が丸々と前に屈んでいるのでびっくりする。頑張って意識しよう。…

鍼灸で貼ってもらった保護テープをはずしたので背筋のサポートがなくなった。またイチから背筋への意識を始める。ヒップリフトは5回を朝ベッドにて。Y運動&ペンギン運動2種は簡単なのでやりやすい。休憩中に気づいたらやるようにしている。胸鎖乳突筋&鎖骨ス…

ものすごく暑い一日だった。夏はそもそも好きじゃないのに、6月に30℃超えするのは止めてほしい。 朝起きたら左肩をものすごくすくめていることに気づいた。夜中ずっとすくめてたら肩も凝るわと自分でも思うけど、これはどうやったら治るんだろう。しんどいと…

右の肩甲骨は自然に動くようになったが左は背骨の横に凝りの棒が一本入っている感じがある。ひっつくようなひっかかりも一点あって動きが悪い。起きた時の肩こりはかなり減って楽になった。起きた時に背中全体を動かせている感じがあり、熱も発している感じ…

起きた時の肩こりが少し楽になった気がする。15日に「あさイチ」でやっていた背中のストレッチを試す。脇に肘をつけたまま手を前後に動かす運動と背中側に腕を振り上げて肩甲骨を引く運動がかなり効く。簡単なので気づいたらやりたい。首の後ろが痛い。背中…

引き続き座り仕事は1時間ごとのアラームをかける。背骨の両側の痛みは初日に比べたらマシ。肩甲骨の間を寄せる動きをしていたら初めて自然に引く動き（鳥が翼を折り畳むような感覚）が感じられた。腰の右付け根が痛いが筋肉痛っぽい気もする。背筋をつけたい…

引き続き、座り仕事は1時間ごとにアラームをかけて立つようにしている。背骨の量側がやはり痛いし、肩甲骨の寄せる筋肉が弱っているのかとにかくしんどい。ただ腰の調子は以前の腰痛に繋がる痛さとは少し違うような気もする。腹に力を入れることを忘れないよ…

背骨を立てて肩甲骨を後ろに引き、腹に力を入れるようにしている。使っていないせいか背骨の両側がものすごく痛い。背中の筋肉についていろんな記事があるが（腰が悪い人はやらない方がいいとかダイヤモンドオンラインはなぜああいう記事が多いんだろう）、…

鍼灸の日。肩こりの調子変わらず、腰も不安だったので相談したところ背中から腰を調整してくれた。背中全体の骨や筋肉が動くようになって驚いた。この調子を持続したく、姿勢をよくしようと年末までは背中の意識を向ける事を考える。ストレッチ記録は姿勢改…

6月8日（木）ストレッチ記録007あまりモニタを見ないようにしている。アキレス腱伸ばし×両足2回、ドローイン×5回 6月9日（金）ストレッチ記録008肩こりの調子は変わらずひどい。アキレス腱伸ばし×両足2回、ドローイン×5回 6月10日（土）ストレッチ記録009肩…

首の調子が不調。肩こりも変わらず。モニタを見ない作業や勉強をする。アキレス腱伸ばし×両足2回、ドローイン×5回

肩こりが今日は右も少し辛いが、普段右はほとんど痛くならない。理由がよく判らない。モニターを見ないと気分が楽なので見ない作業をする。筋肉は200日で入れ替わると聞き、ひとまず2024年の2月まではストレッチを続けていく。アキレス腱伸ばし×両足2回、ド…

やはり左側の肩こりがひどく朝起きても調子がよくない。どうにかしたい。アキレス腱伸ばし×両足2回、ドローイン×5回

左の肩こりがひどい。肩甲骨のあたりの背骨の部分と鎖骨の後ろ側の骨にあるリンパにこぶがある。アキレス腱伸ばし×両足2回、ドローイン×5回

朝は調子がいいので草ひきをした。草ひきをすると身体が動く感じがして気持ちよいが、腰に負担がかかるのが気になる。夜は肩こりがひどくなるが暖かいお風呂で少し戻る、を繰り返している。アキレス腱伸ばしはハムストリングスの柔軟に繋がってほしいがあま…

肩こりがずっとひどい。一時期無理をしたせいか急に眠れなくなり吐き気がする症状が戻ってきてしまった。いろいろ調節して眠りは戻ってきたが、モニタを見ると調子が悪くなるし朝起きた時からとにかく肩がガチガチでしんどいのでやっぱり身体を動かした方が…