7月13日（木）姿勢改善チャレンジ032：雨／むし暑い
朝、すごい雨が降っている。
ベッドで首と頭の付け根が痛いので少しマッサージする。ストレッチ。尾てい骨側の張りはマシになったが、以前から残る骨盤上の横側への痛みや右の骨盤から太股にぼんやりした痛みを感じるようになった。安定感が悪く感じるのは昨日の追加したストレッチのせいだろうか。痛みがあっても動かしていい方に向かっているならいいけど、理由が不明なので心配。軽めにしかしていないのにな。
鍼灸。右側の背中や腰が凝っているとのこと。記録を最近見せているけど、追加したストレッチも含めてやりたいことが多すぎることの影響も少なからずあると言われる。どうしても前のめりになりがちなんだよな……。
この鍼灸院では初めて脚にテーピングしてもらった。中学時代はいつもアキレス腱からふくらはぎだったと思い出す。お尻を伸ばす（けど腹筋には力がかからない）ストレッチを教えてもらった。腰が疲れたら左右1回ずつやっていいらしい。焦りは禁物と言われた。
身体は楽になったけど、急に机と椅子が合わなくなった感じで辛い。実家の机は元々合っていなくて検索したら6センチほど高めだった。アーロンチェアの使ってなかった前傾シフトが使えるかもと改めて確認したら動きが悪くなっていた。特に壊れなかったけど、12年後の有償保証が高いらしいから保証期間内に一回オーバーホールしてもらえばよかった。
タオルがなかなか合わないのでとりあえず前傾シフトにしたけどこれも腹筋にはよくないんだろうか。そもそも背面が沿ってないけど。アーロンはたいがいいい評価だけど、一人だけ前傾シフトが合わないってコメントも見かけた。何百人のうちの1人だったらあんまり気にしなくてもいいのかな。ちょっとやってみて私にも合わないようならやめよう。
しかし腹筋は鍛える情報ばかりで逆の楽にする情報はほとんど見つからないね。
夜、お尻と腰のストレッチをして寝る。
日課：散歩、腰・お尻ストレッチ、肩甲骨ストレッチ
7月12日（水）姿勢改善チャレンジ031：くもり／むし暑い
朝、ストレッチ。背中下から腰の奥に柔軟性が感じられないのは昨日と同じ。気づいたら横向きで寝ていたので無意識に動かせるように戻ってきたけど、一度起きると意識してしまって深く眠れなくなるっぽい。
今日はコルセットを軽くつけておくことにした。
立って歩くのは問題ないのに座ってしばらくすると、後頭部の緊張とともに調子が悪くなってくる。丸まるストレッチをすると背中の下の方や尾てい骨にかけて固さがあってしんどい。母の買い物について散歩を40分ほど。
前に「筋肉が痛んだのが理由」と聞いたので、リハビリサイトに紹介されていた筋膜由来の腰痛向きストレッチのうち、昨日買った本にも載っていたものや施術で「腰が痛いのは●●が固くなっているから」と言われた箇所に関係したものを選んだ。ハムストリングス（くの字ストレッチ）、内転筋群（腰割りストレッチ）の2種類をやったら、少し楽になった気がしたような。お風呂上がりにもう1つ、若干不安のある腸腰筋ストレッチをする。身体が柔らかくなっているはずだからと思ったけど、腰を少し入れたせいか横向きの痛さが出たので軽くで終わる。やりすぎたかも。
けがのように回復の兆しが目に見えないのでヤキモキしてしまう。なんで今になってこんなに腰の痛みばかり、とも思うけど、小さな頃は毎日夜に足が痛くなって泣いてさすってもらわないと寝られなかったり（成長痛だったらしい。アンメルツヨコヨコが手放せなかった）、中学生入る頃には外脛骨周辺が痛くて病院に通ったり（あんまり理由がわからなかった）、元々扁平足で疲れやすかったり、関節や骨に関する問題にはずっと関わってきたのだった。人間は痛かったことや辛かったことは忘れるようにできている。
そういえば資格試験の合格発表もあった。前に違う試験を受けた時の番号が列並びだったのでその感覚で見たら見つからなくて焦った。行並びだった。結果は一応知っていたけど番号があるとやはりホッとする。5月までは午前対策の試験が終わったらいざ目標へ、と思っていたけど、2カ月間かかりきりで目標の勉強ができなかった上に体調も崩し腰も痛めていろいろ滞っている。基礎からやり直しが必要だろうから今年はもう無理かも。
夜、ストレッチして寝る。引っかかりは少なかった。
日課：散歩、ストレッチ、肩甲骨ストレッチ
7月11日（火）姿勢改善チャレンジ030：くもり／むし暑い
腰は動くようになってきたので朝ストレッチ。でも背中から腰の奥までが固く、柔軟性がほとんど感じられない。これを徐々にでも緩めていきたいなー。そんで痛みがなくなれば最高なんだけど。骨盤に繋がるハムストリングスなどいくつかの筋肉の柔軟性を上げるといいらしい。やっぱり椅子に座って足を開いて肩を入れるアレかな。
ストレッチの本を見ると、どれも中学時代にバスケ部でやってたストレッチに近い。当時はとりあえずぐいぐい伸ばしてて（伸びたから）、どこに効くかもわからずに正直何の効果があるんかなーと思ってたけど、それくらい身体に弾力があるってことだったのだな。と、しみじみしつつ、友達が薦めてくれた腹直筋を伸ばすストレッチをヨガマットでしてみた。腰の下にタオルを置いて胸を反らせるポーズはベッドで寝る姿勢とほぼ同じなのに、ヨガマットで改めてやろうとすると、なんかよくわからないけどめちゃくちゃ怖い。脳が怖がってるんだろうけど本当に不思議。腰痛は脳に刻まれる恐怖感が大きすぎる。
相変わらず座る姿勢が定まらない。今日はとりあえず尾てい骨の所にタオル、疲れたら腰にクッションを入れるスタイルで。モニタをずっと見ていたので首がだるい。30分ほど散歩して肩甲骨ストレッチをしたけど、このストレッチは首にも効くんだろうか。散歩ではひさしぶりに少しだけコルセットを外して歩いたが、すごく疲れたので背筋も腹筋もかなり弱っている気がする。夜は息苦しさも出て「すわメンタル不調の復活か」と焦った（今も少量だけ薬を呑んでいるけどこういう時に助かる）し。身体が不調だとメンタルも弱気になるし逆もまたしかり。とはいえ、何もしないよりはいいはずなのでぼちぼち行かねば。
日課：散歩、ストレッチ、肩甲骨ストレッチ
7月10日（月）姿勢改善チャレンジ029：くもりのち晴時々雨／むし暑い
腰を痛めてから丸2週間。姿勢改善というタイトルなのに3分の2が腰痛日記でなんとも。診てもらってるのでただ放っておく2週間よりはいいはずだけど腰の奥の痛みと不安が消えないのが辛い。
寝たまま腰を動かすにじり寄りができた。調子よくストレッチして起床。
せっかくいい感じのスタートだったのに、咳が腰に響いたせいで右腰の骨盤上に痛みが残る。元々喉が弱くて咳が出やすいとはいえ、なるべく振動を与えないようにと工夫してるのに治りかけるたびに自分の咳の振動で痛みがぶり返すのが理不尽すぎて腹が立つ。
病院の帰りに1時間ほど銀行、本屋などを回る。リュックで行ったけど背中の中央がしんどくなってきたので近所のスタバで昼食を兼ねて休憩。試験前にいた女性を見かけた。何度か行っていると勉強や仕事で定宿ならぬ定カフェにしている人がわかるようになる。あー今日もがんばってはるな、と思う。
『70歳からのゆる〜い筋トレ&ストレッチ』という本を買ってみた。調子を崩してから筋力も落ちているに違いないし、性格的に少しでも大変だとすぐ嫌になりそうなのでやったと思えないくらい軽いところから。正直、今の筋力に危機感を感じているし、またしんどくなることを思えば続けたいという気持ちはあるのだった。友達が言ってた、続けたら必ず身体は答えてくれる、という言葉を信じて毎日なんかしらやろうと思う。肩甲骨は少しだけど動くようになっているので。
夕方、さっそく本のストレッチをやってみたらなんとなく腰が痛い。本当に痛いのかが不安で痛く感じるのかわからないけど、とりあえず無理せずに肩甲骨ストレッチだけする。15分ほど散歩する。日が陰ってからだとほんの少しながら涼しくなるので気持ちいい。
モニタを見ているとやっぱり首が疲れる。
夏は体重が減りやすいという季節変動はあるものの、3週間前に測った時から3キロ体重が減っていた。その数値は本当なのか……腰が痛いせいなのか。7月に入ってプールの回数券も使えるようになったので、そろそろ行こうかと思案中。コルセットも外す時間を増やしたいし。
日課：散歩、ストレッチ、肩甲骨ストレッチ、ボールストレッチ
7月9日（日）姿勢改善チャレンジ028：くもりのち雨／むし暑い
まだ寝たまま咳をすると腰の奥に響く。ストレッチして起床。気づくと前屈みになっている気がする。今日はほぼ縫い物の一日。腰サポート椅子と足台で調子よく進められ、肩甲骨ストレッチを挟んで完成まで終わらせられた。
夕方に買い物と家事を少し。買い物は運動も兼ねて片道15分のスーパーへ行った。リュックだとやはり両手が使えるので楽だな。
夜はモニタで日記を書いたりNAS設定の続きなど。やっぱり疲れて挫折したのでやっぱり朝からやるべきだと思った。ボールストレッチとストレッチをして寝る。ボールストレッチ、今のやり方でいいのかイマイチわからない。
そろそろプールにも行けるだろうか。
日課：散歩、ストレッチ、肩甲骨ストレッチ、ボールストレッチ
7月8日（土）姿勢改善チャレンジ027：くもり／むし暑い
朝は楽に起きられた。ストレッチと肩甲骨ストレッチをしてみたら、左肩は少し凝っているが腰はなめらかに動いた。
午前中、椅子のタオルを試しながら座る。楽だけど気を抜くと身体が前屈みになりがち。無理しないことが大事だとはいえ、なるべく気をつけたいもんで。友達が買ってよかったと書いていたSmartTravelの携帯腰まくらを試してみたいなーとAmazonを見たら500円オフクーポンが出ていたので買った。すぐ膨らんですぐ畳めるってすばらしい。
https://www.amazon.co.jp/gp/product/B01AU4FLKY/
午後、縫い物はひさしぶりにスムーズに進められた。細々とした趣味は昨今すぐ調子が悪くなっていたので楽しくできるとうれしい。
片道15分ほどのスーパーに買い物。あまり重い物がなくてよかったなと思いつつ、一番しんどかった時は一眼＋ノートパソコン＋バッテリー約10キロの荷物を持って仕事に行っていたのになと切なくなった。さすがに10キロの荷物はもう持ちたくないけど、普通に物が持てる程度にはよくなりたい。
夜、腰の曲げ伸ばしをしてみたら、一応はできるが腰の根っこがまだまだ固くて痛いしつっぱる。尻骨もまだ当たるので痛い。ストレッチをして寝る。
日課：散歩、ストレッチ、肩甲骨ストレッチ
7月7日（金）姿勢改善チャレンジ026：晴れ／暑い
睡眠中、腰の奥の方に横向きの痛みあり。ストレッチしたら腰が張りがあったので休憩しつつ3回。腰を下に押しつけるようにすると楽にできた。腰の固さ、右腰の背骨横に縦向きのつっぱり感ある痛みが気になるものの、深く呼吸する時にお腹の下側に力を入れるのは問題なくできそう。
午前中は家の作業をする。低い椅子と腰サポート椅子を組み合わせて座っていたので細々とした作業もやりきれてよかった。
午後、鍼灸へ。腰と背中を緩めてもらい、右腰のつっぱりと内股の筋が関係していると知る（カチカチの筋と張った背筋の両方にアプローチしてもらったら急に柔らかくなった。びっくりした）。最後の足ごと腰を回すストレッチは怖かったけどなめらかに動いてよかった。痛みがあった所にじんわりとしただるさがあるのは効いているのだろうか。
診てもらった時にいろいろ聞いたのでメモ。
（メモ）
1.椅子に座る時はタオルで腰や背中のサポートをするとよい。椅子や身体の状態は変化するので位置は拘らずにいろいろ試すこと。
2.歩き……手に何も持たない散歩は20分程度、荷物を持つ買い物は15分程度で収める（今回の腹筋を痛めた理由が「重い荷物を持って無理したことで腹筋に力がかかりすぎた」だったので）。
3.外出……問題ないが椅子に注意する。
4.健康サンダル……身体が健康な時はいいが、履くのは痛みが完全に治まるまで待ったほうがよい。
夕方に軽い散歩、夜ストレッチして寝る。
日課：散歩、ストレッチ、肩甲骨ストレッチ
7月6日（木）姿勢改善チャレンジ025：晴れ
目覚めよくコリはなし。左傾ぎがあったのは前日の作業のせいか。変な姿勢でまた寝ており、上半身と下半身を引っ張るように動かしたらしく腰がゴキっと言ったようで痛かった。瞬間的だったけど、その後しばらくじわっと痛かったのはそのせいだろうか。
午後、NASのセッティング（途中でまた断念）やMacBookAirの保護カバー探し、縫い物、読書などいろんな作業をやる。ずっと座っているとじわっと痛くなるが、30分ほどの散歩と肩甲骨ストレッチで少しマシになった。
モニタを見ていると首が疲れるのは椅子との距離が近いってのも原因としてやっぱりあるかも。机の奥行きは70センチあるから27インチモニタでもそこそこの位置になるけど、そもそも私は映画も最後列で見ているので50センチくらいだと近いんだろうな。映画でも近いと酔っちゃうので。
腰は痛いが齋藤陽道『異なり記念日』を読了。なんて豊かな表現を持つ人なんだろうか。聞く、話すの力を使えないことが逆に視覚や感覚の描写力のほうに集約されている。そのすごさがこの一冊に詰まっていて、あんまりに圧倒的で思わず泣けてきてしまった。すごいと思った時にも泣けてしまう。最近は本当に涙腺が弱い。
お風呂の後でボールストレッチとストレッチをして寝る。
日課：散歩、ストレッチ、ボールストレッチ、肩甲骨ストレッチ
7月5日（水）姿勢改善チャレンジ024：雨
今日から天気も記録することにした。月曜あたりから頭痛が出るので何かの関係があるかなと思って。
雨降り。起きた段階で後頭部にコリを感じる。朝まで寝ていられたので咳が腰に響く問題は少しマシになったぽい。しばらく気になっていた身体の左傾ぎはなかったが、上半身は上向きで下半身は横向きという変な姿勢で寝ていた。横寝&しゃがみでストレッチをする。
午後、ひさしぶりに縫い物を再開した。気分転換にいいけど疲れやすいのが難点。ミシン部屋の机や椅子が古いままで身体にまったく合っていないのも問題か、と腰を支えるクッションと足台を増やす。左肩を上げて作業しがちだったのが少しマシになったが、やはり左腰や背中の筋がかなり疲れた。肩甲骨ストレッチとボールストレッチで身体を動かす。
お風呂で温めて背中を丸めると少し楽になったが、腹直筋のサポートテープは苦しくなったので剥がしてしまった。前は雨の日はわりと好きだったのに、今は散歩ができないし気分転換できないのが嫌だなあ。
ストレッチして寝る。
日課：ストレッチ、ボールストレッチ、肩甲骨ストレッチ
7月4日（火）姿勢改善チャレンジ023
昨日から起き抜けに頭が痛くて落ち着くまでに時間がかかった。除湿エアコンのせいなのか天気のせいなのか血行がよくなったせいなのか。楽しい話がなくて嫌だな……。ストレッチして起きる。
MacBookAirが届いたので諸々セッティングする。今「パスワード思い出せない！」「Google chromeなら大丈夫！」みたいなCMやってるけど、Gメールのパスワードがわからなくて入れないのでchromeが読み込んだサイトのパスワードが軒並みわからない。今はDuckDuckGo使ってるからてこまめにパスワード類は記録してるけど、それ以前の記録が甘かった時代のが今さら出てくるとすごく困る。Cloudアプリは災害時まったく役立たないだろうけどこういう時は復帰しやすくて楽だとしみじみ思う。一長一短。
ついでに今まで後回しにしていたNASのセッティングもする。ブラウザが開ける段階までなんとか来れたけど、MacBookAirの復帰から続けててぐったりしたので一旦終了。首が疲れたので軽く肩甲骨ストレッチをする。ひさしぶりにやったけど、腰への引っ張りは感じなかったのでこっちは復活しよう。
夕方散歩する。以前は午後や午前中にも散歩ができたけど、今は10〜17時の日ざしに若干危険を感じる時があってなんとも。腰の奥の痛みと右の腰筋の張りがまだ続く。
ボールストレッチをしてお風呂に入ったら骨の当たる感じが和らいだような気も。
お風呂上がりのぼんやりとした痛みあり。ストレッチして寝る。
日課：散歩、ストレッチ、ボールストレッチ、肩甲骨ストレッチ
