7月7日（金）姿勢改善チャレンジ026：晴れ／暑い

睡眠中、腰の奥の方に横向きの痛みあり。ストレッチしたら腰が張りがあったので休憩しつつ3回。腰を下に押しつけるようにすると楽にできた。腰の固さ、右腰の背骨横に縦向きのつっぱり感ある痛みが気になるものの、深く呼吸する時にお腹の下側に力を入れるのは問題なくできそう。
午前中は家の作業をする。低い椅子と腰サポート椅子を組み合わせて座っていたので細々とした作業もやりきれてよかった。

午後、鍼灸へ。腰と背中を緩めてもらい、右腰のつっぱりと内股の筋が関係していると知る（カチカチの筋と張った背筋の両方にアプローチしてもらったら急に柔らかくなった。びっくりした）。最後の足ごと腰を回すストレッチは怖かったけどなめらかに動いてよかった。痛みがあった所にじんわりとしただるさがあるのは効いているのだろうか。
診てもらった時にいろいろ聞いたのでメモ。

（メモ）
1.椅子に座る時はタオルで腰や背中のサポートをするとよい。椅子や身体の状態は変化するので位置は拘らずにいろいろ試すこと。
2.歩き……手に何も持たない散歩は20分程度、荷物を持つ買い物は15分程度で収める（今回の腹筋を痛めた理由が「重い荷物を持って無理したことで腹筋に力がかかりすぎた」だったので）。
3.外出……問題ないが椅子に注意する。
4.健康サンダル……身体が健康な時はいいが、履くのは痛みが完全に治まるまで待ったほうがよい。

夕方に軽い散歩、夜ストレッチして寝る。

日課：散歩、ストレッチ、肩甲骨ストレッチ