talulah gosh's blog

リハビリがてらの備忘録(昔のブログは http://d.hatena.ne.jp/theklf/ )

7月23 日(日)姿勢改善チャレンジ040:晴れ/暑い

(体調不良)
起床時から日中の体調は昨日とほぼ同じ不調。薬のおかげで寝つきはいいが、吐き気や緊張を抑える効果が切れると目が覚めてしまう。

デスク作業と本の片づけを地道に続ける。
夕方、母と1時間ほど散歩したのでお尻ストレッチをしてほぐす。駅前のショッピングセンターに買い物。食欲がない時の食品売場はなかなかにしんどい。
お尻&腰&ボールストレッチをして就寝。

日課:散歩、腰・お尻ストレッチ、肩甲骨ストレッチ

7月22日(土)姿勢改善チャレンジ039:晴れのち曇り/暑い

(体調不良)
朝、左腰に咳が響く痛みで目が覚める。腰ストレッチは問題なし、後頭部のビリビリと吐き気、食欲なし。

あんまり暑くてバラの葉がどんどん枯れてきている。かわいそうすぎるので暑さ対策の液剤を混ぜて水まきをする。今の私の体調となんだか似ていてせつない。

昼、フットステップが届いたのでさっそくセットする。グッと座りやすくなった気がする。そういえば東京でも足台使ってたのに、すっかり忘れていた。それ以外はほぼ昨日と同じ状況。参考書を読んでいたら腰が疲れたのでお尻ストレッチをする。

夕方、30分ほど散歩する。日中の日ざしが強すぎて外に出られないので勢い日が涼んでからになるが、夜にしてはたくさんの人とすれ違う。みんな日没を待っている。

お尻ストレッチと腰ストレッチをして就寝。

日課:散歩、腰・お尻ストレッチ、肩甲骨ストレッチ

7月21日(金)姿勢改善チャレンジ038:晴れ/暑い

(体調不良)
朝、全身で伸びができるようになった。腰ストレッチは問題ないのに、後頭部のビリビリと吐き気がひどいので吐き気止めを飲む。

日中〜夜、家の作業や外出など。座位が落ち着かない上に、座ったまま首を回したり、頭を下に向けると左腰奥の筋が引っ張られる。繰り返すと気にならなくなるがしばらくするとまた戻る。デスク作業は首に疲れが出たらそのつど休憩していた。食欲が出ない。

背中と太もものサポートテープを風呂で柔らかくして外す。もうちょい私の肌が強ければなあ。
お尻ストレッチと腰ストレッチをして就寝。

日課:散歩、腰・お尻ストレッチ、肩甲骨ストレッチ

7月20日(木)姿勢改善チャレンジ037:晴れ/暑いが風あり

時々、突然10ポイントくらいアクセスが増えるのは何効果なんだろう。昔よくライブに通っていた芸人さんが有名になってきて、検索した人にヒットしてるとかだろうか。全然姿勢改善の記録になってなくて切ない。

腰ストレッチや前屈みは問題ないが、やはり朝吐き気がする。腰に当たると気持ち悪いのでコルセットはゆるめにした。比較的落ち着いてきたかも……と思いつつ、こういう時は一日の間にも調子が変わるので油断できない。
午後、大学時代の友達と京都で10年ぶりくらいに出会う。この数年いろいろあったことを報告したり、聞いたり。お互いに少しやることが変わっていたのでその話をするなどした。散歩がてら20分ほど歩いて帰宅。

夕方になってひどい吐き気に襲われる。風呂に入って少し落ち着いたので、腰とお尻のストレッチをして寝る。
以前も座ると吐き気がする時期があったけど、どう治ったんだっけ。そんなに前の話でもないのにもう忘れている。でもそうでもないとたぶん生きていけないよな。


日課:散歩、腰・お尻ストレッチ、肩甲骨ストレッチ

7月19日(水)姿勢改善チャレンジ036:くもり&晴れ/暑いけど風あり

朝、汗をかいて起きる。エアコンが古くて入タイマーがついていないので朝またつけることができない。夜からずっと冷やすのは避けたいし暑いままだと汗で不快だし、扇風機ずっとつけとこうかな。
腰ストレッチ、前屈みは問題なし。起きたら背中の左筋が痛く吐き気がある。尾てい骨左側の痛みはなくなったが、腰骨の上側に不安定さが残っている感じで怖い。

紫外線が多そうな曇り空。一昨年メガネを調光レンズに変えたのが合っているようでニコンには頭が上がらない。紫外線が多い日は短時間でレンズが真っ黒になるので家の中に戻ってもしばらくは暗いままである。

デスク作業や部屋の掃除、買い物の付き添いなど。はなれを片づけなければならないので、心を鬼にして&腰に気をつけつつ、本や雑誌を整理し始めた。これまでの引っ越しや整理をくぐり抜けて来た本が多いので切ないけど、近所のカフェに併設されたまちのライブラリーが本の寄付を募っていたので、美術展の図録やハードカバーの小説の一部をひとまずお渡ししてきた。事務所でまた選別はあると思うけど、自分の知識になってきた源を捨てなくていいと思うとだいぶ気分が楽。春に見た段階では芸術・文化系がほとんどなかったから、楽しんでもらえるといいな。

座っていると首が疲れて吐き気が出るのでコルセットを外したら少しマシになった。普通の椅子だと気にならないのにアーロンだけ座位が定まらない。モニタサイズと距離、机の高さ、椅子、すべてが身体に合っていない気がしてつらい。しんどいので肩甲骨ストレッチとお尻ストレッチをして休憩する。

夜、買いそびれたものを近所で購入。お尻ストレッチと腰ストレッチをして就寝。


日課:散歩、腰・お尻ストレッチ、肩甲骨ストレッチ

7月18日(火)姿勢改善チャレンジ035:晴れ/暑すぎる

全国で気温が40度近くになっている。昔は30〜31度で相当だったのに今は普通になってしまうのが恐ろしい。日本人がちまちま袋を減らすより某国の工場を一つ休憩させるほうが状況は変わるんじゃなかろうか。

朝、汗の不快感と動いた瞬間に左腰に一瞬感じた痛みで目覚める。後には引かないけどふとした時に感じるしつこさがあって嫌だな。咳やくしゃみも響きがちだし。でも朝の腰ストレッチ、前屈みは問題なくできるのが不思議。
午後、新しい仕事の参考書を読む。ライター仕事も徐々に復活させていきたいけど、モニタ作業のしんどさをどこまで我慢できるか。
夕方、昨日と同じコースで歩く(ウインドーショッピング30分を挟んで往復40分)。尾てい骨横にちょっとした痛みがあるのでお尻ストレッチをした。追加で肩甲骨ストレッチ。何年も歩いている距離なのに戻ってくると腰の付け根に疲れが溜まるの、もう少しの間は短めの距離に収めた方がいいんだろうか。

夜、首が疲れると吐き気が出るけど、もしかしてこの世代だと普通なんだろうか。お尻ストレッチと腰ストレッチをして就寝。

日課:散歩、腰・お尻ストレッチ、肩甲骨ストレッチ

7月17日(月・祝)姿勢改善チャレンジ034:晴れ/暑すぎる

早朝、咳が腰に響いて一瞬起きる。睡眠ログによると5時頃っぽい。朝左腰が痛く感じにじり上がりが怖かったが落ち着く。朝の腰ストレッチは痛みもなくスムーズにできた。

NASとTimeMachineの連携、友達が教えてくれたサイトを見ながらようやく設定できた。ほんとにありがたかった。しかしサイドバーの同じ並びにHomesと一階層下のHomeファイルが表示されるとは思わなかったな(見方が間違ってんのかも)。あとはMusicとPhotoのデータ移動をしたい。前傾シフト+タオル座とノーマル+タオル座を交互にしながらデスク作業を乗り切る。

https://www.itmedia.co.jp/.../articles/1605/31/news163.html
https://www.ask-corp.jp/guide/synology-nas-start-guide-part2.html

夕方に30分ほどのウインドーショッピングを挟んで往復40分ほど歩く。陽が落ちてもじっとりと汗をかく不快な暑さ。腰が疲れたのでお尻ストレッチをする。肩甲骨ストレッチをしながら、ランニングや格闘技系に通ってる人の投稿を見ると身体が伸びやかで羨ましいなーと思う。関節や腰の強さはそれだけでもすばらしい。

夜、お尻ストレッチと腰ストレッチをして就寝。お尻ストレッチをすると腰が楽になる気がする。

日課:散歩、腰・お尻ストレッチ、肩甲骨ストレッチ

7月16日(日)姿勢改善チャレンジ033:晴れ/暑い

朝、腰ストレッチの痛みはなし。固い感じはあるがつっぱりではなく太めの芯ができたような感じ。目が覚めて長めに横になったままだと吐き気がする時があるけどこれは月回りによるものだろうか。

甥っ子がプールで遊んでいる。楽しそう。自動の空気ポンプが一般的になったせいかプールのデザインがすごく変わっている。壁圧がしっかりあって分厚いので壁が倒れて水がバーッと外に流れるようなことがない。いろいろと進化していて感心する。

お盆時期みたいな空の雰囲気と暑さで、外に出るのも夕方くらいでないとしんどい。ラジオで天気が1カ月早まっていると言っていたけど本当にその通りかも。単純に春が短くなっているのだと思うとなんだか切ない。駅前へ買い物に行くためにひさしぶりに自転車に乗った。腰に振動が来そうでちょっと怖かったけど、電動自転車は乗り心地がよく坂道も楽に上がれてパワフルなのだった。パナソニックを見直した。

前傾シフト+タオル座はキーボードを打つ時はよいけど、長時間すると腰の一部分に疲れが貯まる感じがするのでノーマル+タオル座を挟む。コルセットのボーンが背中にあたるのが気になるけどこれも見直したほうがいいんだろうか。腰回りのぼんやりとした痛みはなくなったが、所々に痛む部分や上下に引っ張られる怖さもあってぎこちなさが残る。

夜、お尻ストレッチと腰ストレッチ。引っかかりはなくなってきたが、骨盤の左上が痛い。横一線の痛みが真ん中から薄れて線の両側に残っている感じ。肩甲骨ストレッチ3種も軽く1回。

コルセットは着け続けると筋力が下がると言われるし、つけたくないと思いつつも怖さで一年以上経ってしまった。ここからは何十年としてきた古い姿勢から少しでもよい姿勢と身体の位置を脳に意識付けるための道具と考えたほうがいいのかも。肩甲骨はとりあえず動くようになってきたから、もし痛みが出てもまったく動かなかった前回からとはまた違う流れになるはず。首の収まらない感じと時々起こる吐き気は前もあったような気がするし、数十年と数日で考えたらそんなに簡単にはなじむものではないだろうから焦らずに行かねば。

日課:腰・お尻ストレッチ、肩甲骨ストレッチ、自転車に乗る

7月15日(土)姿勢改善チャレンジ032:晴れ/むし暑い

昨日のような背中の痛みは薄れ、腰ストレッチも問題なくできた。腰全体の痛みも減ったが右側の骨盤あたりにまだぼんやりと残る。

午後、外出。祇園祭ではないが町が混んでいた。帰りに父の病院に寄り、夕方になってから散歩を往復30分ほど。陽が落ちると若干熱気もマシになるので歩きやすい。肩甲骨ストレッチ3種を1回、お尻ストレッチを2回(1回は確認用)。アーロンの前傾シフトにタオルを挟む方法を始めてみた。

寝る前にお尻ストレッチと腰ストレッチ1回ずつ。腰は一線の軽い痛みがまだ残る。

日課:散歩、腰・お尻ストレッチ、肩甲骨ストレッチ

7月14日(金)姿勢改善チャレンジ031:くもり/むし暑い

比較的よく眠れた。

腰ストレッチは問題なくできるのに、背中と腰が全体的にぼわーっと痛かったので、横寝で身体を丸めてから起きる。立つと身体がまっすぐになったというか、姿勢が伸びたような不思議な感覚がある。そういえば横向きも前はなぜか痛くてできなかったけど、できるということはどこかがよくなったのかもしれない。

午後、外出。
帰省中の友達と再開。声をかけてくれる時に腰の調子が悪くなることが多くて毎回申し訳なくなってしまう。予約が必要なレストランとかには行きにくくなるから。

祇園祭の期間だと忘れており、慌てて京都から県内の駅近のお店に変更してもらう。お店のサイトで店内の椅子をチェックしたいたけど時間的にすいていたのでよかった(お笑いライブの会場でも前に誘導されていたのを断ってよく後ろに座らせてもらっていた)。ひさしぶりに話して楽しかったな。関西在住の誰かともひさしぶりに会いたくなった。
帰宅のタクシーの運転手さんが一見怖そうかと思ったら話しかけてくれるタイプの気さくなおじさん。地元をよくご存じらしく、私が生まれる前の土地の話をしたら少し驚いてくれた。

足りない食料品を散歩がてら買い物。やっぱり腰回りが痛いのでOKの出ているストレッチを2種類して寝る。どっちもひっかかりはないのに回りが痛いのが不思議。

日課:散歩、腰・お尻ストレッチ